kiedy potreningowy

[...] tak aby było gites a najlepiej żeby były ogólnodostępne w normalnym domu:) wszelkie uwagi wskazane czym więcej uwag tym lepiej co lepsze carbo czy gainer w moim przypadku? kiedy nalezy brac ostrowie ? myślę jeszcze o kupieniu orzechów włoskich i nasion słonecznika bo są tanie w dużych ilościach co wy na to ? za wszelką pomoc z góry dziękuję :D

[...] to zrobić aby pogodzić ją z djetą? Chodzi mi o to iż kończe trening to chce się najpierw wzbogacić o węglowodany z wysokim IG! Czyli zjem sobie banana i 2 łyżeczki miodu! A kiedy mam wziąć kreatyne? Jak wezne przed bananem to nie wiem czy ja bede trawił keratyne ulegnie ona zniszczeniu a nie wchłonięcui? Ile mam odczekać żeby wziąć kreatyne [...]

Witam. Możecie mi doradzić kiedy spożyć więcej węgli w ciągu dnia, kiedy mniej, żeby jak najlepiej wykorzystać przygotowane posiłki. Cel to oczywiście masa, +500kcal. Rozkład posiłków: 4150kcal W:570g B:155g T:138g 9-10 > Pierwszy posiłek, do tego przedtreningowy Trening/ siłownia/ bieganie+stretching 12-13 > Potreningowy 14.30-15 > Obiad 18 > [...]

Waga 60kg. / POSILEK platki kukurydziane 100g mleko 200ml 3,2% B: 14,2 W: 91 T: 7,9 // POSILEK (SZKOLNY) 3x Bułki Grahamki 350g 200g cyców z kury Banan B : 46 W : 137 T : 6 Obiad Sila wyzsza - mama, różnie - ryż, ziemniaki, makaron, mieso. Nie wiem co tu dac BTW.. Owoc Trening /// POSILEK POTRENINGOWY 100g ryżu białego + 100g [...]

[...] jezeli zlamalem w jakis sposob regulamin tym postem :>. Do rzeczy, mianowicie redukuje sie od pazdziernika, zdarzalo sie odbiegac od diety, nie mowiac o listopadzie, kiedy mialem sytuacje prywatna, i ktora nie pozwolila mi nic dzialac w sferze "pro- zdrowej" :>. Mamy 22 stycznia, a ja waze 92kg- spadlo od tego pazdziernika ze 103 :>. [...]

[...] 3 serie przed koncem by maksymalnie skrocic czas wchlaniania. 3 Kwestia witamin , pakiet max nutrition dorian yates. W dni nietreningowe kwestia rozwiazana rano do sniadania. Pytanie jesli chodzi o treningowe , kiedy najlepsze wykorzystanie rano przed treningiem czy po? Poki co to tyle pytan . Bylbym wdzieczny za pomoc w rozwiazaniu problemow

[...] na zasadzie - wysiądę przystanek/dwa przystanki wcześniej. Obecnie od 3 tyg chodzę na siłownie - 3-4 (2 razy samodzielnie tylko bieżnia ok. 60-90 min, a pozostałe w dni kiedy mam np BPU albo Crossfit (45 min) x tyg bieżnia - szybki marsz na tętnie pomiędzy 110-135 (staram się utrzymywać średnio ok. 125, ale coraz trudniej, kondycja się [...]

[...] - TRENING FBW Czw - Basen Pt - TRENING FBW Sob - Basen Nd - ODPOCZYNEK Proszę was o ocenę diety i ew. korektę oraz cokolwiek co mógłbym zmienić w tym planie. Obwody podam kiedy indziej ponieważ nie mam takiej możliwości Z góry dzięki za posty! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]

[...] 40 Mleko 1,5% 300 To dla przykładu podany jest dzień treningowy, w BT raczej zjadam o jeden posiłek mniej, ale jest rozbity pomiędzy resztę. Kolejne pytanie... czy na noc powiedzmy h 21 w momencie kiedy ide spać około 24.00 są dopuszczalne węgle takie jak makaron ? Proszę o sprawdzenie diety i pomoc w obliczeniach. z góry dzięki

[...] moej pracy. raz moge powiedziec, ze pracowalem ciezko, lekko srednio, zazwyczaj caly dzien na nogach. Czy w zaleznsoci od tego jak ciezko pracuje moge manipulowac klc? 2) kiedy tych kcl dodawac? Do ktorych posiłkow? Przed praca jak szykuje sobie posiłki nie moge ocenic jak ciezko bede pracowal. 3) odnosie wyzej rozpsanej diety chce doac kcl [...]

[...] dla początkującego w tym dziale) ale staram sie i jakoś daje sobie rade dzięki postom tu zamieszczionym! ale nigdzie nie znalazłem wiadomości dotyczących IG !! Mianowicie kiedy IG powinno byc duże a kiedy małe (jak mieszać produkty) i o tym czy powinno byc one duże czy małen na śniadanie, kolacuje, obiad i oczywiście posiłek potreningowy! Co [...]

[...] 7. posiłek na godzine przed snem - 150 gr twarogu chudego (143kcal) Razem 143 kcal. Wazrtość w kcal wszytkich posiłkow dnia równa jest około 3000 kalorii + 150/300kcal kiedy podjadam miedzy posiłkami wafle ryżowe lub czekolade gorzką Pozniej zaktualizuje moja diete o bardziej sczegołowe inf. zawierajace ilosc spozywanego białko ww i tłusczy [...]

[...] trzymałem diety - jadłem co popadło , potem znowu rok cwiczyłem trzymałem itd I generalnie sprawa jest taka : jak nie ćwiczę i nie trzymam diety, tylko jem co popadnie i kiedy mam ochotę to jest wszystko ok , natomiast gdy tylko zaczynam cwiczyć i trzymac diete (5 posilkow dziennie w odstepach co 3 godziny , dobrej jakosci białko z [...]

[...] owoce, warzywa wc iagu dnia (ile?) najlepiej zeby byly bogate w żelazo, bo chce go wiecej ddostarczać, pić wiecej wody (ile?) 3) Jak z suplementami - jakie najlpeiej brać i kiedy? ja osobiście wolałbym na razie bez supli Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: rok [...]

[...] monster mass biogenixa. 21.00 serek wiejski 200g, lub okolo 150g twarogu poltlustego + ZMA na noc. B/T/WW/KCAL 140g/88g/275g/2247(cos mało kcal wyszlo co jeszcze dodac i kiedy?) na kilogram masy ciala: 1.6/0.7/3.1/25,5 Nie wiem jak ma byc z tymi tłuszczami... Gdzie jeszcze dodac i co? Orzechów nie chce za bardzo bo chyba mam na nie [...]

[...] ciagu dnia? Czy do 6 posilkow dzienie jest to mozliwe? Chodzi oto czy np. jedzac obiad 2 godz. przed treningiem mam zjesc dodat. gainera godz. przed i tak samo po treningu, kiedy wypije carbo i do pol godz. zjem posilek potreningowy? Czy jedzac odzywke zastepujemy po prostu posilek? Mam Bio Tech- Mega Gainer 3100 i Hi Tec Nutriton- Whey Protein. [...]

moj posilek potreningowy: -1 lub 2 banany oraz troche winogron jako zrodla weglowodanow prostych(chyba , choc nie jestem tego pewien) - 50g carbo jako zrodlo weglowodanow zlozonych Te 2 elementy zjadam zaraz po treningu a w 10 min po nim ''koktajla'' z 200ml mleka i 30 g odzywki bialkowej. Co sadzicie o tym? Czy dobrze robie? Kiedy mialbym brac [...]

[...] na oliwie z oliwek +warzywa 21:30 chleb pelnoziarnisty (trzy kromki) dwa jajka papryka sałata + 50gr orzechów Nie wiem czy pomysł z ta glukozą jest jeszcze akutalny bo kiedy ostatnio ćwiczyłem to polecano to pić po treningu. Czy posiłek potreningowy powinen sie czymś różnić od przedtreningowego? bo juz słyszalem różne rzeczy i sam nie [...]

hey! kumpel kupił sobie kreatynę i dekstroze, ale nie wie jak brać. Ćwiczy 3x w tyg czyli jego tydz wyglonda tak : 1)trening 2)wolne 3)trening 4)wolne 5)trening 6)wolne 7)wolne Moglibyście podać kiedy brac kreatynę a kiedy dekstrozę?? Je około 5 posiłków ( śniadanie, II śniadanie, obiad, potreningowy, kolacja ) dzięki za wszelką pomoc

[...] - np kilkudniowy remont w domu lub na cel regeneracji i odpoczynku, to prosze mi uwierzyć - Forma spada z godziny na godzinę i przez tydzien znikam 5kg i nie widac zebym kiedykolwiek chodził na siłownie. Automatycznie mam brak apetytu,nie jem, nie mam energii i witalnosci, boli mnie kręgosłup który jest po urazie. Ze swojego srodowiska wiem, [...]